Fitness,

Jumping-Fitness

Diese Sportart ist für diejenigen geeignet, für die körperliche Aktivität in erster Linie ein lustiger und nützlicher Zeitvertreib ist. Das Jumping-Fitness ist ebenso für diejenigen geeignet, die sich als Kind nicht genug auf dem Trampolin ausgesprungen hatten. Viele Leute denken, dass Trampoline nur ein Kinderspiel sind, aber das ist ein Irrglaube. Dieses Trainingsprogramm erschien zuerst in Tschechien. Es beinhaltet eine Reihe von Übungen auf einem kleinen Trampolin, das mit einem Griff ausgestattet ist. Für das Training ist außer einem Trampolin keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Wenn keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen, können sowohl ältere Menschen als auch Kinder Jumping-Fitness üben (Das Springen ist für Schwangere nicht gestattet.). Im Unterricht werden alle Muskelgruppen trainiert, insbesondere diese der unteren Glieder. Es werden die Bewegungskoordination und Flinkheit verbessert. Langweilig wird es garantiert nicht! Ein häufiger Grund, warum Menschen nicht trainieren, ist die Komplexität des Trainings. Beim Springen sind alle Bewegungen so interessant und atemraubend, dass die Zeit üblicherweise blitzschnell vergeht.

Therarobic

Das Therarobic ist eine der neuesten Aerobic-Arten für Fitness-Anhänger. Es unterscheidet sich von seinen Artgenossen durch Nutzung elastischer Bänder (Therabänder), die einen Widerstand bilden, gegen den der Sportler schwitzend arbeitet. Viele Fitness-Studios in Deutschland bieten mittlerweile Therarobic an, das es ermöglicht, den Kreislauf auf sanfte und effektive Weise zu trainieren. Dabei wird zugleich auch am Muskelaufbau gearbeitet. Der Einsatz der verschiedenen Therabänder ist gelenkschonend. Diese Art von Fitness kombiniert Kraftgymnastik, Stretching und Tanzbewegungen. Aber keine Sorge, die Choreographie ist hier in der Regel einfach und kann leicht gemeistert werden. All dies in einer Kombination mit guter Musik, deren Rhythmus das Training einfach beflügeln kann, lädt einen mit viel Energie und hebt Laune! Therarobic hat eine effektive Fettverbrennungswirkung. Der unbestrittene Vorteil ist die Ausrüstung selbst – kostengünstig, kompakt, einfach und zuverlässig. Mit viel Spaß können Sie mit Therarobic etwas Gutes für Ihren Körper machen und zugleich Ihr Gewicht reduzieren.

Stretching

Das Stretching als eine Reihe von Dehnübungen verbessert Beweglichkeit, beugt Verletzungen vor und hilft beim Lindern der Muskelkater. Schon nach wenigen Unterrichten kann man spüren, wie der Körper nach und nach plastisch und anmutig wird. Stretching hat viele positive Effekte. Wer aber von diesen profitieren will, muss beim Dehnen bestimmte Grundregeln beachten. Beim Dehnen wird die Muskelstruktur kurzzeitig verlängert. Es kommt zur Streckung des Muskels, indem die Muskelenden sich maximal voneinander entfernen. Beim Stretching werden die Muskelbindegewebe und Faszien flexibler. Stretching verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, stärkt Sehnen und Bänder und reduziert Spannungen, Schmerzen und somit auch Stress. Wahrscheinlich hat jede Frau über 35 mindestens einmal an das Elixier der Jugend gedacht. Aber das ist nicht möglich, oder? Doch! Durch Dehnen fühlt man sich 10 oder sogar 15 Jahre jünger. Es ist kein Geheimnis, dass Anmut, Flexibilität und Plastizität mit Jugend in Verbindung gebracht werden. Daher verbessert sich beim regelmäßigen Dehnen der Zustand Ihrer Haut. Es verschwinden Dehnungsstreifen und man spürt im Allgemeinen einen Kraft- und Energieschub. Man sollte nur geduldig an die Sache herangehen und keinen schnellen Erfolg von heute auf morgen erwarten. Wichtig ist, den ganzen Körper zu stretchen.

Callanetics

Wenn Sie die Effizient einer Sportart daran messen, wie schwierig es für Sie war, zu trainieren, dann wird Callanetics Ihre Lieblingsart des Dehnens sein. Callanetics ist eine besondere Art der Gymnastik, welche statische Übungen mit Dehnung kombiniert. Callanetics wird manchmal als „unangenehme Fitness“ bezeichnet. Und das stimmt vollkommen: Das Schwierigste dabei ist, mehrere Minuten lang das Gleichgewicht zu halten, was ziemlich viel Kraft erfordert. Daher ist Callanetics sehr wirksam, wenn die Gewichtsabnahme als Ziel gesetzt wurde. Diese Sportart ist aber zuggleich sehr launisch: Das Ergebnis sieht man nur, wenn 3 goldene Regeln beachtet werden: vernünftige Ernährung, richtige Atmung und qualitativ hochwertige Durchführung jeder Übung. Dieses von der Amerikanerin Callan Pinckney entwickelte Übungsset wirkt sich auf alle Gewebe des Körpers aus, verbessert dadurch den Muskeltonus und trägt zur schnellen Korrektur von Figur und Gewicht bei.

Oftmals herrscht der Trugschluss, dass Rückenschmerzen infolge von körperlicher Arbeit entstehen. Doch auch im Büroalltag kommt es häufig zu Rückenproblemen, als Folge von falscher und monotoner Körperhaltung. Deshalb folgen fünf Übungen für den Arbeitsalltag zur Erhaltung der Gesundheit.

1. Gesäßtraining im Alltag
   Diese Übung lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Dabei ist es lediglich nötig beim Sitzen das Gesäß anzuspannen für ca. fünf Sekunden, um diesen im Anschluss wieder zu entspannen. Wichtig ist eine gerade Körperhaltung. Die Übung kann nach Belieben wiederholt werden.
2. Bauchmuskeltraining
   Da hilft das Beinheben sehr gut. Dafür setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl oder lehnen Sie sich an die Lehne an. Die Hände auf die Stuhllehne legen oder sich am Schreibtisch abstützen. Die beiden Knien langsam nach oben ziehen, bis die Beine über dem Boden schweben. Diese Position etwa 10 bis 15 Sekunden lang halten und die Füße dann wieder abstellen. Mehrere Wiederholungen sind bei dieser Übung anzustreben. Wichtig ist die konzentrierte Anspannung im Bauchbereich.
3. Augentraining
   Alle Büromitarbeiter, insbesondere diejenige, die viel vor dem Monitor sitzen, wissen sehr gut, was die Augenmüdigkeit ist. Ein paar einfache Übungen können dabei helfen Ihre Augen zu entspannen:
   Palmieren (nach Dr. W. Bates): Reiben Sie die Handinnenflächen gut aneinander. Sobald sie war sind, legen Sie diese auf die geschlossenen Augen. Es soll dabei kein Licht durchdringen. Die Übung sollte 20 bis 30 Sekunden andauern und mehrmals im Laufe des Tages wiederholt werden.
   Blinzeln: Das Blinzeln sorgt für eine Befeuchtung der Augen. So wird die Netzhaut mit Tränenflüssigkeit in Berührung gebracht. Es hilf auch, wenn der Blick regelmäßig vom Bildschirm abgewendet wird, z.B. alle 20 bis 30 Minuten für 20 bis 30 Sekunden. Der Blick sollte dabei weit in die Ferne gerichtet sein.
4. Rückendehnung
   Wir sitzen viel zu viel im Büro und im Home-Office wahrscheinlich jetzt noch mal viel mehr. Dies ruft die Rücken-, Nacken-, Schulter- und Hüftschmerzen ins Leben – von oben bis unten jede Menge Probleme. Es gibt einiges, was Sie dagegen machen können.
   Tipp 1: Sie sollten sich nicht an einem zu niedrigen Tisch setzen. Als Folge davon wird Ihr Rücken rund, der Nacken überstreckt und die Schulter hängen nach vorne herunter. Stellen Sie Ihren Tisch in die richtige Arbeitshöhe ein, damit der Rücken gerade bleibt und die Schulter viel entspannter sind.
   Tipp 2: Gewöhnen Sie sich an, dass Sie sich z.B. jede ¾ Stunde hinstellen, Ihre Hände aufs untere Gesäß nehmen, Ihre Leisten nach vorne schieben und überstrecken. Strecken Sie sich so für 1,5 bis 2 Minuten: entweder freistehend, haltend am Tisch oder an der Wand. Sie können auch Ihre Arme nach unten nehmen und so die Schulter mit zurückziehen. Mit dieser Übung werden die durch das Sitzen verursachten Verkürzungen im Vorderbereich ausgeglichen. Am Ende des Tags bekommen Sie nur dadurch ein neues frisches Gefühl und sind körperlich nicht fix und fertig wie gewohnt.
5. Hals- und Nackenübung
   Eine weitere wichtige Körperpartie ist der Hals- und Nackenbereich. Bei der Übung werden die Hände auf die Oberschenkel gelegt. Der Kopf wird langsam und behutsam beim Einatmen nach rechts gedreht und anschließend wird der Kinn leicht angehoben. Beim Ausatmen wird der Kopf geradeaus nach vorne gedreht. Das ganze wird gleichermaßen in die linke Richtung wiederholt.